Vừa chia sẻ hình ảnh múp máp của mình lên Facebook, thấy nhiều bạn vào hỏi bí quyết tăng cân nên mình ráng ngồi nhớ lại xem mình đã làm cái gì, ăn cái gì mà tăng cân thần bí, lên 3kg trong vòng 1 tuần.
Mấy chị em nào đang than trời than đất vì ăn mãi vẫn không thoát kiếp gầy thì hãy đọc ngay bài viết này nhé, mình chia sẻ 3 cách tăng cân nhanh, hiệu quả mà mình đã áp dụng thành công, biết đâu các nàng tăng kg vèo vèo rồi lại đòi giảm cân cho mà xem!
Nội dung chính
Các nàng có thắc mắc vì sao không tăng cân được?
Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao dù mình ăn nhiều cỡ nào vẫn không thể mập lên nổi, nhưng người khác ‘’hít khí trời’’ vẫn lên cân hay không? Nhưng mà tốt nhất là các bạn không nên so sánh với người khác bởi vì mỗi người có thể trạng khác nhau và quá trình hấp thu chất dinh dưỡng cũng hoàn toàn không giống nhau.
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, chẳng hạn như ăn nhiều nhưng ăn linh tinh, ngủ không đủ giấc, không vận động thể chất, stress, ăn uống không đủ chất, hệ tiêu hóa có vấn đề… Những nguyên nhân này xuất phát từ bản thân, lối sống nên chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống lối sống là có thể cải thiện cân nặng được.
Tuy nhiên những người gầy do nội tiết tố, cơ địa trao đổi chất quá nhanh hay hấp thu kém thì không phải lỗi của bạn. Và nó là do trời sinh nên cần phải có phương pháp lâu dài và kiên trì thực hiện.
Nói ra thì sợ không tin chứ cách tăng cân nhanh của mình đơn giản lắm, không có cao lương mỹ vị gì đâu nhưng mà hiệu quả lắm nhé!
Ăn nhiều nhưng phải ăn đúng và ăn đủ
Muốn lên kg nhanh thì phải ăn nhiều, điều này đúng. Nhưng ăn nhiều không đồng nghĩa với việc ăn vô tội vạ, đụng cái gì cũng ăn mà phải ăn đúng và ăn đủ. Vậy ăn thế nào là đúng, thế nào là đủ? Vì mục tiêu lên kg thành công, bạn hãy cố gắng tuân theo những nguyên tắc ăn uống dưới đây nhé.
- Bổ sung nhiều hơn lượng calo tiêu thụ: Để tăng cân nhanh thì hãy ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Nghĩa là hôm nào bạn vận động nhiều hơn, bạn cần ăn nhiều calo vào để bù đắp. Những thực phẩm giàu calo nhất là bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai… Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hãy đặt mục tiêu 700-1000 calo trên mức duy trì cơ thể.
- Ăn nhiều protein: Protein (đạm) là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng giúp xây dựng mô và cơ. Vì vậy một cách để tăng cân, tăng cơ khỏe mạnh là hãy bổ sung thật nhiều đạm từ thực vật lẫn động vật. Cố gắng thêm vào bữa ăn những món giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt…
- Ăn đủ chất dinh dưỡng: Không chỉ riêng việc bổ sung nhiều đạm, trong bữa ăn bạn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp cung cấp năng lượng duy trì hoạt động cơ thể, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể hơn. Một tips nhỏ là bạn nên soạn ra thực đơn tăng cân, phân chia đầy đủ các món ăn chứa các nhóm dinh dưỡng chính và cứ theo đó mà thực hiện mỗi ngày.
- Ăn thêm các bữa phụ: Bên cạnh 3 bữa ăn chính, bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh hơn là ăn thêm nhiều bữa phụ. Các bữa ăn phụ xen kẽ có thể cung cấp thêm calo cho cơ thể và thúc đẩy tăng cân. Những món ăn bữa phụ giúp tăng cân nhanh có thể là sữa nguyên chất, ngũ cốc, khoai lang, phô mai, sữa chua, bơ, trái cây…
- Uống nước giàu calo: Uống gì tăng cân cũng rất quan trọng. Có một sai lầm là nhiều bạn nghĩ uống nhiều nước ngọt sẽ giúp tăng cân. Nhưng mình khuyên nên bỏ thói quen uống nước ngọt, nước có gaz đi nhé vì chúng rất nhiều đường và gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, để tăng cân khỏe mạnh, bạn hãy uống sữa, sinh tố trái cây hoặc nước ép hoa quả, vừa cung cấp calo vừa tăng vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhé.
Ăn gì tăng cân rất quan trọng nhưng bạn cũng nên tránh các thực phẩm gây hại như thực phẩm chế biến, nước ngọt, rượu, bia, chất kích thích để đảm bảo sức khỏe nhé!
Lười mấy cũng cố vận động, tập thể thao
Song song với chế độ ăn uống tăng cân thì cố gắng vận động để khỏi bị tăng cân không đúng chỗ nhé các bạn. Đặc biệt nàng nào muốn thoát khỏi biệt danh ‘’cô gái 2 lưng’’ hoặc anh chàng ‘’cò hương’’ thì càng nên đi tập gym nè. Các bài tập cơ ngực, cơ mông không chỉ giúp cải thiện vòng 1, vòng 3 đầy đặn mà giúp hệ tiêu hóa tốt hơn và giúp bạn ăn nhiều hơn.
Các bài tập gym tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất là hít đất, đu xà đơn, lunge, squat… hoặc chị em có thể lựa chọn tập yoga để giúp thư giãn, cải thiện vóc dáng và tốt cho hệ tiêu hóa hơn. Điều quan trọng là bạn nên tập đều đặn và thường xuyên với cường độ vừa phải nhé.
Sau khi tập luyện thể thao bạn sẽ có cảm giác đói nhiều hơn, lúc này tập trung vào chế độ ăn uống giàu calo nè. Kết hợp đồng thời giữa ăn uống và luyện tập thì đảm bảo 1 tuần sẽ tăng cân nhanh lắm.
Bổ sung viên uống hỗ trợ tăng cân
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân là cách mà nhiều người gầy lâu năm, gầy do cơ địa áp dụng. Bởi vì có một số người có cơ địa hấp thu kém thì việc ăn uống hằng ngày có thể không đảm bảo nhu cầu tăng cân dù có ăn nhiều thế nào đi chăng nữa.
Trong khi đó, viên uống hỗ trợ tăng cân sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng, protein tăng cân chất lượng cao. Ngoài ra, các dưỡng chất trong thực phẩm hỗ trợ cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng hấp thu nhiều hơn.
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích tăng cân, nhưng bạn không nên vội vàng sử dụng các loại viên uống tăng cân cấp tốc, chứa chất gây hại cho sức khỏe. Hiện nay trên thị trường có nhiều dòng sản phẩm khác nhau nhưng không phải thuốc tăng cân nào cũng an toàn.
Những sản phẩm cam kết tăng cân nhanh thường chứa corticoid- đây là chất kích thích tăng cân nhanh bằng cơ chế tích nước trong cơ thể. Sử dụng lâu dài có thể gây hại cho cơ thể và khi ngừng dùng bạn sẽ thấy sụt cân rất nhanh. Vì vậy, hãy là người tiêu dùng thông thái, tìm hiểu và lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn, có nguồn gốc tự nhiên.
Một trong những dòng thực phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng cao được nhiều người tin tưởng sử dụng hiện nay mà bạn có thể tham khảo là viên uống tăng cân Tamino. Được phát triển trên cơ sở khoa học với sự kết hợp tinh túy giữa đông y và tây y, viên tăng cân Tamino đã giúp hàng nghìn người cải thiện cân nặng thành công.
Viên tăng cân Tamino là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam chứa thành phần Whey protein nhập khẩu Mỹ. Đây là nguồn protein tinh khiết và chất lượng nhất, dễ dàng tiêu hóa và hấp thu vào cơ thể và giúp cải thiện cơ bắp, cân nặng hiệu quả sau một thời gian sử dụng.
Ngoài ra, Tamino còn chứa các thành phần có lợi cho cơ thể như Digezyme giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu; dược thảo lạc tiên, tâm sen, cao khô nhân trần giúp an thần, bồi bổ khí huyết, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng miễn dịch.
Nhờ sự kết hợp độc đáo này mà viên uống Tamino phát huy tác dụng hỗ trợ tăng cân an toàn và nhanh chóng, kể cả người gầy lâu năm. Qua một thời gian sử dụng mình cảm thấy ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn và cơ thể cũng khỏe khoắn, bớt mệt mỏi.
Tuy nhiên vì đây là dòng sản phẩm thiên nhiên, tăng cân an toàn nên bạn sẽ thấy kết quả sau 1 tháng chứ không có hiệu quả nhanh ngay được. Đặc biệt là viên uống Tamino đảm bảo an toàn, không tích nước, không tích mỡ, không tăng cân ảo và không sụt cân khi ngưng sử dụng nhé. Các bạn cứ gõ viên tăng cân Tamino và liên hệ 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 là Dược sĩ sẽ tư vấn cho.
Nói tóm lại là ăn nhiều nè, ngủ ngon, tinh thần thoải mái rồi siêng vận động xíu là tự nhiên bản thân thay đổi một cách tích cực. Đây là bí quyết tăng liền tù tì 3kg trong vòng 1 tuần của mình đó. Mấy bồ cứ thử áp dụng đi là thấy hiệu quả liền à. Chỉ cần quyết tâm và kiên trì là làm được thôi.
Bây giờ mình ăn ngon, ngủ ngon quen rồi nên không ăn cũng không được. Tuy nhiên mục tiêu của mình là phải tăng thêm 4kg nữa nên cũng đang cố gắng ăn nhiều lắm. Chúc các bạn ròm ròm mau chóng tăng cân nhé!
Bình luận