Tổng hợp các bài tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

0
185

Tập luyện thể dục là điều quan trọng bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bảo vệ cơ thể đặc biệt giúp lưu thông máu và ngăn ngừa các nguy cơ mắc các bệnh về bệnh tim mạch. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập thể dục hữu ích cho người bệnh.

1. Các bài tập tốt cho người bệnh tim

1.1. Aerobic

Cùng Aerobic rèn luyện sức khỏe
Cùng Aerobic rèn luyện sức khỏe

Bài tập aerobic với cường độ không quá mạnh và an toàn đối với người bệnh tim. Tập luyện bộ môn này mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể kết hợp với các dụng cụ tập thể dục thẩm mỹ cho một số bài aerobic vào mỗi ngày.

1.2. Đi bộ thư giãn

Đây là bộ môn thể dục tốt không tốn quá nhiều sức lực rất thích hợp cho người mắc bệnh tim. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ nơi đâu như công viên, sân vận động hoặc trên máy tập. Bên cạnh đó việc đi bộ đều đặn sẽ giúp giảm đi hàm lượng cholesterol xấu, hạn chế các bệnh mạn tính: cao huyết áp, đái đường. ung thư,…

1.3. Bơi lội giúp ổn định nhịp tim

Bơi lội là một bộ môn không những hỗ trợ phát triển hệ cơ bắp mà còn làm giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim và huyết áp, giúp cho việc hô hấp và tuần hoàn máu sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, để ngăn ngừa bệnh hữu hiệu nhất bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ kiểm soát nhịp tim rối loạn.

1.4. Tập toàn thân trên máy

Với việc tập này sẽ giúp chúng ta tập thể thao với cường độ nhẹ. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh mức độ tập theo tình hình sức khỏe, từ việc tập chân tay cho đến một số bài tập toàn thân.

1.5. Chơi môn thể thao quần vợt

Luyện tập thể thao với bộ môn quần vợt
Luyện tập thể thao với bộ môn quần vợt

Những bệnh nhân với diễn biến bệnh nhẹ khi chơi quần vợt sẽ thấy được những thay đổi về thể chất, giảm thiểu những nguy cơ của bệnh tim. Tuy nhiên, cần chú ý giữ cho cơ thể luôn đủ nước.

1.6. Đạp xe thư giãn

Đạp xe giúp cải thiện và ngăn ngừa các nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch phổ biến hiện nay. Bài tập này đặc biệt tốt cho những ai có huyết áp cao giúp cải thiện lưu thông máu, duy trì huyết áp ở mức ổn định. Bạn nên dành ra thời gian để đạp xe mỗi ngày giúp ngăn ngừa và tránh nguy cơ đột quỵ.

1.7. Thiền Yoga

Các bài tập yoga và duy trì thường xuyên sẽ giúp cho những người bệnh tim, suy tim phục hồi khá hiệu quả. Bởi yoga giúp chúng ta thư giãn, thoải mái, điều hòa được hơi thở và giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

1.8. Nhảy dây cải thiện tuần hoàn khí huyết

Nhảy dây có lợi ích nhiều đến hệ tim mạch
Nhảy dây có lợi ích nhiều đến hệ tim mạch

Nhảy dây là bài tập thể dục cho người bị bệnh tim, tăng cường hoạt động của phổi và tim và cải thiện về tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy lượng oxy sẽ luân chuyển đến cơ bắp nhiều hơn hỗ trợ bạn đốt cháy được gần 200 calo, từ đó cơ thể sẽ sảng khoái và khỏe khoắn hơn.

2. Lợi ích của các bài tập 

2.1. Chức năng tim được cải thiện

Bên cạnh các bài tập thể dục trên thì việc luyện tập đều đặn cũng có lợi ích cải thiện chức năng tim mạch của người bệnh. Chăm chỉ luyện tập sẽ hỗ trợ chức năng của tuần hoàn máu bên trong cơ thể. Đồng thời có thể tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại các cơ và mô.

2.2. Phòng ngừa biến chứng 

Tập thể dục đều đặn sẽ hỗ trợ giảm cân, giảm huyết áp và phòng ngừa một số biến chứng về tim mạch do huyết áp cao. Bên cạnh đó còn giảm thiểu được những thành phần mỡ có hại trong máu và tăng thành phần mỡ có lợi cũng như các tiến triển của bệnh xơ vữa động mạch. Ngoài ra để chắc chắn hơn thì bạn cũng có thể sàng lọc và phát hiện bệnh tim mạch để yên tâm hơn trong cuộc sống.

2.3. Tăng đề sức đề kháng

Bài tập thể dục giúp cơ thể tăng được sức đề kháng, không xảy ra tình trạng mệt mỏi hay khó thở khi leo cầu thang hoặc đi bộ nhiều. Do đó giúp người bệnh tim nhanh chóng quay lại cuộc sống sinh hoạt bình thường, không còn tình trạng stress và lo lắng.

3. Cách luyện tập hiệu quả cho người bị bệnh tim

Với các bài tập ở trên người mắc bệnh tim cần luyện tập như thế nào là phù hợp? 

Người tiền sử mắc bệnh tim thì nên đến thăm khám bác sĩ để nhận sự hướng dẫn về chế độ tập luyện cụ thể. Nên khởi động kĩ 15 phút để những hệ xương-cơ-khớp, hệ hô hấp và tuần hoàn thích ứng kịp thời.

Những người thể trạng yếu, cách luyện tập thích hợp chính là sau vài phút thì tạm nghỉ. Kết hợp luyện tập và nghỉ ngơi gấp đôi thời gian luyện tập thực hiện lặp đi lặp lại từ 30-40 phút trên một lần tập. Cứ thực hiện cho đến khi thể lực được tăng lên thì bạn mới kéo dài thời gian luyện tập nhé. Bên cạnh đó, bạn chú ý những dấu hiệu nếu tập luyện quá sức cần giảm cường độ xuống.

Trên đây là một số bài tập thể dục cho người bị bệnh tim, hy vọng bạn có thể lựa chọn được bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhất. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn giảm thiểu, ngăn ngừa được căn bệnh tim mạch nguy hiểm nhé. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here